強化髖屈功能，深蹲硬舉不費力
強化髖屈功能，深蹲硬舉不費力
在深蹲與硬舉的動作中，髖關節屈曲是最主要的動作，另外髖關節是連結下肢與腰椎骨盆的重要樞紐，所以髖關節屈曲的功能會大大影響這些動作的品質！
步驟1、我們要先對骨盆控制有基礎的概念，清楚知道前傾與後傾的感覺，才能知道動作中骨盆較合適的位置。
步驟2、對骨盆與股骨（大腿骨）的相對動作有明確的意象。練習股骨作動時，骨盆相對保持穩定。
步驟3、加強髖屈肌群的力量與活動度。
步驟4、用退階的靠牆髖屈結合以上的動作概念，體會閉鎖鏈下正確髖屈的感覺。
接著就可以重新嘗試正式的訓練動作囉！！
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